{"id":3467,"date":"2022-08-24T17:00:31","date_gmt":"2022-08-24T15:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/?p=3467"},"modified":"2022-08-24T17:11:07","modified_gmt":"2022-08-24T15:11:07","slug":"fussschmerzen-nach-dem-laufen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/en\/fussschmerzen-nach-dem-laufen\/","title":{"rendered":"Fu\u00dfschmerzen nach dem Laufen \u2013 vom Fu\u00dforthop\u00e4den beantwortet"},"content":{"rendered":"

Haben Sie die Neujahrsvors\u00e4tze endlich umgesetzt, mit dem Laufen begonnen und Fu\u00dfschmerzen wollen Ihnen den Spa\u00df gleich wieder verderben? Oder joggen Sie schon l\u00e4nger und pl\u00f6tzlich sp\u00fcren Sie nach der Laufrunde unangenehme Schmerzen in den F\u00fc\u00dfen? Woher die Schmerzen m\u00f6glicherweise kommen und wie Sie chronischen Schmerzen vorbeugen k\u00f6nnen, erfahren Sie hier. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

H\u00e4ufig erlebe ich, dass PatientInnen voller Motivation ihr Laufhobby gestartet haben und kurz danach in meiner Praxis \u00fcber Fu\u00dfschmerzen klagen. Wer kennt es nicht: Man legt bei einem neuen Projekt voller Ehrgeiz los und m\u00f6chte so schnell wie m\u00f6glich von null auf hundert. Manchmal spielt der K\u00f6rper dabei leider nicht ganz so mit wie man m\u00f6chte. Durch zu hohen Anf\u00e4ngerehrgeiz kann es bei ungewohnten Bewegungen schnell zu \u00dcberlastung <\/strong>kommen. <\/p>\n\n\n\n

\u00dcberlastung beim Laufsport f\u00fchrt h\u00e4ufig zu einer Reizung oder Entz\u00fcndung der Sehnen. Schmerzt der Fu\u00df an der Au\u00dfenseite deutet dies auf eine Peronealsehnenentz\u00fcndung hin. Treten die Schmerzen eher an der Innenseite vom Ansatz der Ferse in Richtung Gro\u00dfzehe auf, k\u00f6nnte es sich um eine Entz\u00fcndung der Fu\u00dfsehnenplatte (Plantarfasciitis) handeln. Auch Achillessehnenbeschwerden<\/a> treten h\u00e4ufig bei \u00dcberlastung auf.  <\/p>\n\n\n\n

\u00dcberlastung verhindern & Fu\u00dfschmerzen nach dem Laufen vorbeugen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Training stufenweise steigern<\/h3>\n\n\n\n

Das Um und Auf, um Fu\u00dfschmerzen nach dem Joggen zu verhindern, ist ein langsamer Start in das Lauftraining. Steigern Sie Ihr Training stufenweise, sodass sich neben Herz-Kreislauf und Muskulatur auch das Binde- und St\u00fctzgewebe an die neue Belastung anpassen kann. Vergessen Sie au\u00dferdem nicht, Regenerationsphasen einzubauen. Schmerzen sind immer ein Signal zur Pause. Setzen Sie Ihr Lauftraining nicht fort, wenn Sie Schmerzen haben. <\/p>\n\n\n\n

Richtiges Schuhwerk<\/h3>\n\n\n\n

Besorgen Sie sich Laufschuhe, die zu Ihrem Fu\u00df und zu Ihrem Laufstil passen. Am besten Sie suchen ein Spezialgesch\u00e4ft auf, das eine Laufbandanalyse anbietet. Da sich die D\u00e4mpfung der Laufschuhe abnutzt, sollten Laufschuhe auch regelm\u00e4\u00dfig gewechselt werden. Wann dies der Fall ist, ist von Schuh zu Schuh verschieden. Erkundigen Sie sich dazu beim Hersteller. <\/p>\n\n\n\n

Vor dem Laufen F\u00fc\u00dfe kreisen<\/h3>\n\n\n\n

Starten Sie das Lauftraining mit einer Mobilisation der Fu\u00dfgelenke.<\/p>\n\n\n\n

Dehnen nach dem Laufen<\/h3>\n\n\n\n

Dehnen Sie nach dem Laufen nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch die Muskeln und Sehen in den F\u00fc\u00dfen. Vor allem die Achillessehne sollte gut gedehnt werden. Stellen Sie sich dazu beispielsweise mit dem Fu\u00dfballen auf eine Stufe und dr\u00fccken Sie die Ferse nach unten. <\/p>\n\n\n\n

Fu\u00dfmassage mit einem Faszienball <\/h3>\n\n\n\n

Massieren Sie vor und nach dem Laufen Ihre F\u00fc\u00dfe mit einem Faszienball. Das f\u00f6rdert die Durchblutung und h\u00e4lt die Sehnen flexibel. <\/p>\n\n\n\n

Check beim Fu\u00dforthop\u00e4den <\/h3>\n\n\n\n

Lassen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe beim Fu\u00dforthop\u00e4den durchchecken bevor Sie mit dem Lauftraining beginnen, damit m\u00f6gliche Fu\u00dffehlstellungen rechtzeitig erkannt werden. So k\u00f6nnen vorbeugend geeignete Ma\u00dfnahmen wie Einlagenversorgung getroffen werden. Gerne k\u00f6nnen Sie dazu einen Termin in meiner Ordination vereinbaren<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Weitere Ursachen f\u00fcr Fu\u00dfschmerzen nach dem Laufen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00dcberpronation des R\u00fcckfu\u00dfes<\/h3>\n\n\n\n

Wenn Ihre Schuhe h\u00e4ufig an der Innenseite abgenutzt sind, deutet das darauf hin, dass Sie beim Gehen und Laufen zu stark nach Innen knicken. Beim Laufen f\u00fchrt zu starkes Nachinnenknicken auf Dauer zu Schmerzen im Sprunggelenk und in der Achillessehne.<\/p>\n\n\n\n

Misalignments<\/a> <\/h3>\n\n\n\n

Fu\u00dffehlstellungen wie Flat Foot<\/a> oder hollow foot<\/a> k\u00f6nnen beim Laufen zu Schmerzen f\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n

Hallux Valgus <\/a><\/h3>\n\n\n\n

Sollten Sie an Hallux Valgus leiden, schmerzt nach dem Laufen die Gro\u00dfzehe bzw. das Gro\u00dfzehengrundgelenk. <\/p>\n\n\n\n

Heel spur<\/a> <\/h3>\n\n\n\n

arthrosis<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Fu\u00dfschmerzen nach dem Laufen abkl\u00e4ren lassen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Schmerzen im K\u00f6rper zeigen immer an, dass im K\u00f6rper etwas nicht so ist wie es sein sollte. Haben Sie daher beim oder nach dem Laufen Schmerzen in den F\u00fc\u00dfen, sollten Sie Ihre Beschwerden rasch bei einem Fu\u00dforthop\u00e4den abkl\u00e4ren lassen. Die Schmerzen k\u00f6nnten sonst chronisch werden, was zu einer l\u00e4ngeren und komplexeren Behandlung f\u00fchrt. <\/p>\n\n\n\n

Gerne stehe ich Ihnen als Fu\u00dfspezialist mit Rat und Tat zur Verf\u00fcgung,wenn Sie an Schmerzen nach dem Lauftraining leiden. Kontaktieren Sie mich<\/a> und vereinbaren Sie einen Termin. <\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Haben Sie die Neujahrsvors\u00e4tze endlich umgesetzt, mit dem Laufen begonnen und Fu\u00dfschmerzen wollen Ihnen den Spa\u00df gleich wieder verderben? Oder joggen Sie schon l\u00e4nger und pl\u00f6tzlich sp\u00fcren Sie nach der Laufrunde unangenehme Schmerzen in den F\u00fc\u00dfen? Woher die Schmerzen m\u00f6glicherweise kommen und wie Sie chronischen Schmerzen vorbeugen k\u00f6nnen, erfahren Sie hier.\u00a0<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3469,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-3467","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fuss"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3467","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3467"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3467\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3469"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}