{"id":3733,"date":"2023-12-03T10:00:00","date_gmt":"2023-12-03T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/?p=3733"},"modified":"2024-02-14T10:53:49","modified_gmt":"2024-02-14T09:53:49","slug":"sport-nach-baenderriss-im-sprunggelenk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/en\/sport-nach-baenderriss-im-sprunggelenk\/","title":{"rendered":"Sport nach B\u00e4nderriss im Sprunggelenk"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein B\u00e4nderriss im Sprunggelenk ist nicht nur schmerzhaft, sondern ben\u00f6tigt auch eine lange Rehabilitationsphase. Das ist besonders f\u00fcr sportlich aktive Menschen l\u00e4stig. Trotzdem ist hier Vorsicht geboten. Es ist wichtig den richtigen Zeitpunkt f\u00fcr Sport nach B\u00e4nderriss im Sprunggelenk abzuwarten: Wer das Gelenk mit B\u00e4nderiss zu fr\u00fch belastet, k\u00f6nnte den Genesungsprozess empfindlich in die L\u00e4nge ziehen und riskiert sogar <a href=\"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/en\/spaetfolgen-nach-baenderriss-im-sprunggelenk\/\">Sp\u00e4tfolgen<\/a> wie Arthrose oder eine Gelenksinstabilit\u00e4t.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die ersten sportlichen Aktivit\u00e4ten nach einem B\u00e4nderiss sollten nicht \u00fcbertrieben werden und den Fokus darauf haben, das Gelenk zu stabilisieren. Im folgenden Artikel erl\u00e4utere ich, was Sie f\u00fcr einen erfolgreichen Trainingseinstieg nach einem B\u00e4nderriss im Sprunggelenk beachten sollten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mobilisation und Kr\u00e4ftigung nach B\u00e4nderriss im Sprunggelenk<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach einem B\u00e4nderriss im Sprunggelenk dauert es 4 bis 8 Wochen, bis ein Wiedereinstieg ins Training m\u00f6glich ist. Die L\u00e4nge der Sportpause richtet sich dabei nach der Schwere der Verletzung. Dabei ist eine normale Belastung des Gelenkes in der Regel recht schnell m\u00f6glich und auch erw\u00fcnscht, genauso wie vorsichtiges und gezieltes Dehnen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wann darf ich bei einem B\u00e4nderriss wieder belasten?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sobald die Schwellung zur\u00fcckgegangen ist und der Fu\u00df weitestgehend schmerzfrei ist, sollte das Gehen schnell wieder aufgenommen werden. Dabei sollte jedoch nie auf gen\u00fcgend Bewegungspausen vergessen werden, in denen das Bein zur Entlastung hochgelegt wird.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welches Training empfiehlt sich nach einem B\u00e4nderriss?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die erste Ruhephase beinhaltet nicht nur das Schonen und Hochlegen des verletzten Fu\u00dfes. <strong>Sobald die Schwellung zur\u00fcckgegangen ist, kann mit vorsichtigen Dehn- und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen begonnen werden.<\/strong> So beugen Sie einer Atrophie der Muskeln vor und Mobilisieren das Gelenk. Dar\u00fcber hinaus bekommen die Fasern dadurch Wachstumsreize und die Heilung wird unterst\u00fctzt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Das Dehnen der Wadenmuskulatur und das Kr\u00e4ftigen der Schienbeinmuskulatur sind hierbei besonders wichtig. Sie stabilisieren das Gelenk und beugen ein Umknicken vor.<\/li>\n\n\n\n<li>Ebenfalls helfen bei der Stabilisierung des Sprunggelenkes \u00dcbungen wie Zehen krallen, spreizen und strecken und den Fu\u00df hochziehen. Diese k\u00f6nnen schon recht schnell nach der Verletzung gemacht werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Durch gezielte Gleichgewichts\u00fcbungen k\u00f6nnen Sie Ihre Tiefenmuskulatur kr\u00e4ftigen und somit die Gelenkstellung verbessern und ebenfalls einem Umknicken vorbeugen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine gute Heilung, fr\u00fchzeitige Mobilisierung und Verbesserung der Gelenkstabilit\u00e4t sind besonders f\u00fcr Sportler wichtig bei dem Wiedereinstieg in Ihre Karriere nach einem B\u00e4nderriss. Ohne regelm\u00e4\u00dfiges Training kann es ansonsten zu einer <a href=\"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/en\/fuss\/gelenk\/instabilitat\/\">ankle instability<\/a> kommen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich empfehle prinzipiell nach einem B\u00e4nderriss zu einer Physiotherapie. Ein guter und erfahrener Therapeut wird Ihnen ein \u00dcbungsprogramm zusammenstellen, das den Heilungsverlauf effektiv vorantreiben wird.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was passiert, wenn man einen B\u00e4nderriss zu fr\u00fch belastet?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Heilen\u00a0<a href=\"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/en\/fuss\/gelenk\/band\/\">Ligament injury to the ankle<\/a> nicht richtig aus, verbleibt eine chronische\u00a0<a href=\"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/en\/fuss\/gelenk\/instabilitat\/\">ankle instability<\/a>, die zu Schmerzen f\u00fchren kann und eine vorzeitige <a href=\"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/en\/fuss\/arthrose\/\">Abn\u00fctzung des Gelenks<\/a> verursacht. Ein Hinweis auf eine zu fr\u00fche Belastung des Sprunggelenks sind Schmerzen und eine lang anhaltende Schwellung bei B\u00e4nderriss.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wiedereinstieg mit leichtem Krafttraining im Sprunggelenk<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach dieser ersten Phase der Kr\u00e4ftigung und Dehnung kann etwa 6 Wochen nach dem B\u00e4nderriss der langsame und kontinuierliche Wiedereinstieg in das gewohnte Training beginnen. Dabei sollte weiterhin ein besonderer Fokus auf die Stabilisation des Sprunggelenkes durch leichtes Krafttraining gelegt werden. Dieses sollte sich aus stabilisierenden \u00dcbungen zusammenstellen, die nach und nach gesteigert werden. Keinesfalls sollte hierbei jedoch an die Schmerzgrenze gegangen werden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welche Sportart empfiehlt sich nach einem B\u00e4nderriss?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach einem B\u00e4nderriss empfiehlt es sich, mit <strong>Sportarten zu beginnen, bei denen die Gelenke nicht allzu stark beansprucht werden<\/strong>. Sportarten, welche abrupte und pl\u00f6tzliche Richtungswechsel oder Stopps ben\u00f6tigen (Handball, Fu\u00dfball, Tennis) sollten vermieden und erst nach l\u00e4ngerer Pause wieder aufgenommen werden. Den perfekten Zeitpunkt hierf\u00fcr besprechen Sie am besten mit Ihrem behandelnden Arzt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sportarten, die sich f\u00fcr einen Wiedereinstieg ins Training nach einem B\u00e4nderriss empfehlen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leichtes Lauftraining (solange Sie keine Schmerzen versp\u00fcren)<\/li>\n\n\n\n<li>Fahrradfahren<\/li>\n\n\n\n<li>Schwimmen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie lange brauchen B\u00e4nder, um zusammen zu wachsen?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">B\u00e4nder wachsen, verglichen mit zum Beispiel Knochen, nur sehr langsam wieder zusammen. In den meisten F\u00e4llen dauert es etwa 6 Wochen &#8211; und manchmal wachsen sie gar nicht mehr zusammen. Umso wichtiger ist es, Verletzungen der Gelenke und B\u00e4nder vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein paar Tipps zur Prophylaxe von Bandverletzungen im Sprunggelenk: &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verwenden Sie beim Laufen das passende Schuhwerk<\/li>\n\n\n\n<li>Nehmen Sie Zeichen der Erm\u00fcdung ernst<\/li>\n\n\n\n<li>Vergessen Sie nicht auf Aufw\u00e4rm\u00fcbungen vor dem Sport<\/li>\n\n\n\n<li>Festigen und stabilisieren Sie die Gelenke und umliegende Muskulatur mit gezieltem Training<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welche \u00dcbungen gibt es bei B\u00e4nderriss im Sprunggelenk?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um Ihr Sprunggelenk zu kr\u00e4ftigen und zu stabilisieren und somit sowohl nach einer Verletzung der B\u00e4nder deren Funktion wiederherzustellen als auch prophylaktisch einem B\u00e4nderriss vorzubeugen, empfehle \u00dcbungen zur gezielten Kr\u00e4ftigung der Schienbeinmuskulatur und Dehnung der Wadenmuskulatur. Ebenfalls ist eine Kr\u00e4ftigung der Tiefenmuskulatur notwendig, um die Mobilit\u00e4t und Stabilit\u00e4t des Sprunggelenkes zu gew\u00e4hrleisten. F\u00fcr diese Zwecke eignen sich zum Beispiel koordinative \u00dcbungen auf dem Balance Board oder einer Slackline. Auch vermehrtes Barfu\u00dflaufen hilft.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00dcbungen bei Instabilit\u00e4t des Sprunggelenkes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=mMimxczYTHE\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Einbeinige Kniebeuge an der Wand<\/a>: Stellen Sie sich an eine Wand, wobei Sie sich mit den H\u00e4nden an der Wand abst\u00fctzen. Der Fu\u00df mit der Sprunggelenksinstabilit\u00e4t steht auf dem Boden, den anderen Fu\u00df heben Sie an. Gehen Sie nun mehrmals auf einem Bein stehend leicht in die Knie. Die Fu\u00dfsohle bleibt auf dem Boden. F\u00fchren Sie die \u00dcbung langsam durch.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/SlSyYhe6AUA\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Einbeinige Kniebeuge freistehend<\/a>: Diese \u00dcbung fordert auch Ihre Balance. Der Fu\u00df mit der Sprunggelenksinstabilit\u00e4t steht fest auf dem Boden. Wenn Sie Gef\u00fchl von Stabilit\u00e4t haben, heben Sie den anderen Fu\u00df an. Gehen Sie nun mehrmals, auf einem Bein stehend leicht in die Knie. Die Fu\u00dfsohle bleibt auf dem Boden. F\u00fchren Sie die \u00dcbung langsam durch.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=earUQevU2-0\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Variationen des Barfu\u00df gehens<\/a>: Gehen Sie barfu\u00df auf Ihren Au\u00dfenkanten langsam mehrere Schritte. Wiederholen Sie die \u00dcbung einige Male. Machen Sie dieselbe \u00dcbung jeweils auf der Innenkante Ihrer F\u00fc\u00dfe, den Zehen und den Fersen.<\/li>\n\n\n\n<li>Schienbeine kr\u00e4ftigen: Legen Sie sich auf den R\u00fccken und dr\u00fccken Sie mit den Fu\u00dfballen gegen den Widerstand eines Therabandes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sprunggelenk Spezialist OA Priv. Doz. Dr. Reinhard Schuh<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aufgrund meiner jahrelangen Erfahrung mit Beschwerden am Fu\u00df- und Sprunggelenk gelte ich als <a href=\"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/en\/fuss\/gelenk\/\">Sprunggelenk Spezialist<\/a>. Gerne berate ich Sie bei allen Beschwerden, die in diesem Bereich des Fu\u00dfes auftreten. Meine Behandlungsmethoden entsprechen dem neuesten Stand von Wissenschaft und Forschung.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Machen Sie sich noch heute einen <a href=\"https:\/\/orthopaede-drschuh.at\/en\/kontakt\/\">pers\u00f6nlichen Termin<\/a> bei mir aus!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein B\u00e4nderriss im Sprunggelenk ist nicht nur schmerzhaft, sondern ben\u00f6tigt auch eine lange Rehabilitationsphase. Das ist besonders f\u00fcr sportlich aktive Menschen l\u00e4stig. Trotzdem ist hier Vorsicht geboten. 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