Fußgymnastik bei Hallux Valgus

Hallux Valgus, auch „Ballenzeh“ genannt, ist eine Fehlstellung der großen Zehe. Das Grundgelenk ist hierbei nach außen abgeknickt und der Zeh neigt sich nach innen. Es bildet sich ein Ballen an der Fußinnenkannte, da der Mittelfußknochen nicht mehr in einer Linie mit dem ersten Zehenglied liegt. Das sieht nicht nur unschön aus, sondern kann im fortgeschrittenen Stadium auch zu Schmerzen, Entzündungen und Einschränkungen der Beweglichkeit führen.

Spezielle Fußgymnastik bei Hallux Valgus kann dabei helfen, Schmerzen zu lindern und die Stabilität und Gesundheit der Füße zu verbessern. Lesen Sie weiter, um die besten Übungen bei Hallux Valgus kennenzulernen.

Wieso sind Fußübungen bei Hallux Valgus sinnvoll?

Obwohl ein Hallux Valgus nicht wegtrainiert werden kann, sind Fußübungen hier durchaus sinnvoll. Regelmäßig durchgeführt, können Sie mit gezielter Fußgymnastik bei Hallux Valgus sowohl die Beweglichkeit des Gelenkes trainieren als auch die Fußmuskulatur kräftigen und somit das Fortschreiten der Pathologie verlangsamen.

• Kräftigung der Fußmuskulatur: Die Fußmuskulatur spielt eine entscheidende Rolle bei der Stabilität und Gesundheit des gesamten Bewegungsapparats. Bei Hallux Valgus kommt es oft zu einer Schwächung der Fußmuskeln, was die Fehlstellung wiederum begünstigt. Durch gezielte Übungen können die Muskeln gestärkt werden und die Belastung auf den betroffenen Bereich reduziert werden.
• Verbesserung der Beweglichkeit: Mit bestimmten Übungen können Sie die Beweglichkeit des Fußes, insbesondere des Großzehengrundgelenkes verbessern. Dies ermöglicht eine effizientere Abrollbewegung beim Gehen und kann dabei helfen, Druck und Belastung auf den Hallux Valgus zu verringern.
• Flexible Bänder und Sehnen: Fußgymnastik gegen Hallux Valgus kann die Bänder und Sehnen im Fuß stärken und dehnen. Das kann dazu beitragen, die Stabilität des Fußes zu verbessern und die Belastung auf den Hallux Valgus zu verringern.
• Fußschmerzen verringern: Indem Muskeln gestärkt und die Beweglichkeit verbessert wird, können Übungen bei Hallux Valgus den Druck auf den betroffenen Bereich reduzieren und somit Schmerzen verringern.

8 schmerzlindernde Übungen bei Hallux Valgus

Ich habe Ihnen 8 sinnvolle Übungen zusammengestellt, die sowohl für die Stärkung Ihrer Fußmuskulatur als auch für mehr Flexibilität sorgen:

1. Dinge mit den Zehen greifen: Benutzen Sie soviel es geht die Zehen, um verschiedene Dinge zu greifen und aufzuheben. Zerknittern Sie die Tageszeitung, nehmen sie ein Handtuch auf oder versuchen Sie mit dem Fuß eine Murmel zu greifen. Diese Übung können Sie kreativ ausweiten: Wischen Sie mit dem Handtuch hin und her oder legen Sie die aufgehobene Murmel in einen Behälter. Variation können Sie auch in die Gegenstände bringen, die Sie versuchen zu greifen. Sie könnten zum Beispiel mit den Zehen einen Stift zu halten und damit zeichnen oder schreiben.
2. Fußwippe: Stellen Sie sich barfuß hin und verlagern sie Ihr Gewicht auf die Zehenspitzen. Dann wippen Sie langsam und kontrolliert zurück, bis das Gewicht auf den Fersen liegt. Wiederholen Sie diese Wippbewegung etwa 15 bis 20 Mal.
3. Fußrolle: Bei dieser Übung brauchen Sie eine Faszienrolle, wobei ein Tennisball hier ebenfalls ausreicht. Stellen Sie sich aufrecht hin, legen Ihren Fuß auf den Ball und rollen ihn langsam hin und her. Das löst Verspannungen und lockert die Muskulatur. Die Übung etwa 1 – 2 Minuten pro Fuß durchführen.
4. Zehenspreizen: Setzen Sie sich hin und legen Sie den Fuß flach auf den Boden. Versuchen Sie nun, ihre Zehen soweit es geht auseinanderzuspreizen und lassen Sie anschließend wieder locker. Wiederholen Sie die Fußübung 10 – 20 Mal und versuchen Sie die Spannung jeweils 5 Sekunden zu halten.
5. Zehenkrallen: Setzen Sie sich hin und legen Sie den Fuß flach auf den Boden. Versuchen Sie jetzt, Ihre Zehen, so fest es geht, in den Boden zu krallen und anschließend wieder zu entspannen. Wiederholen Sie die Fußübung 10 – 20 Mal und versuchen Sie, die Spannung jeweils 5 Sekunden zu halten.
6. Barfuß auf den Außenkanten: Gehen Sie barfuß auf den Außenkanten Ihrer Füße langsam und mehrere Schritte. Wiederholen Sie die Übung einige Male.
7. Barfuß auf den Innenkanten: Gehen Sie barfuß auf den Innenkanten Ihrer Füße. Wiederholen Sie die Übung einige Male.
8. Barfuß auf den Zehenspitzen Gehen Sie mehrere Schritte barfuß auf den Zehenballen mit angehobener Ferse.

Wie oft sollte man Fußgymnastik machen?

Um den gewünschten Effekt zu erzielen, sollten Sie Ihre Hallux Valgus Übungen zumindest einmal täglich durchführen und bei den Wiederholungen jeweils an Ihre Belastungsgrenze gehen.

Kann sich ein Hallux Valgus wieder zurückbilden?

Fußgymnastik bei Hallux Valgus ist durchaus empfehlenswert:  Durch gezielte Übungen lassen sich die Muskeln stärken und die Flexibilität erhöhen, was für eine Kräftigung und Stabilisierung des Fußes sorgt. Darüber hinaus helfen die Übungen, die Schmerzen bei Hallux Valgus zu lindern, und wirken sich sonst auch positiv auf den gesamten Bewegungsapparat aus. Doch trotz regelmäßiger Übungen und passendem Schuhwerk bildet sich der Hallux Valgus in der Regel nicht zurück, sondern das Fortschreiten der Fehlstellung wird lediglich verlangsamt. Im Endeffekt wird kein Weg an einer Hallux OP vorbeiführen.

Hallux Valgus Operation beim Spezialisten OA Priv. Doz. Dr. Reinhard Schuh

Aufgrund meiner jahrelangen Erfahrung mit Beschwerden am Fuß- und Sprunggelenk gelte ich unter anderem als Hallux valgus specialist und als Spezialist in der Fußchirurgie. Dank meiner Expertise und meines Erfahrungsschatzes von über 5.000 Operationen habe ich eine schmerzarmes und innovatives Operationskonzept namens Hallufast® entworfen. Dieses ermöglicht eine deutlich verkürzte Rehabilitationsphase und gestaltet sich aufgrund spezieller Betäubung der Nerven besonders schmerzarm.

Die Antworten für die am häufigsten gestellten Fragen bei einer Hallux Valgus Operation finden Sie in einem weiteren meiner Blog-Artikel. Ansonsten stehe ich Ihnen bei weiteren Fragen jederzeit bei einem persönlichen Termin zur Verfügung.